Deberán repetir el examen los siguientes alumnos:
Javier Falcón, Samanta Squaglia, Lionel Cruz, Raquel Castellano, Daniel Rodríguez, Daniel melián, Rubén Mahugo, Isidro González, Yanira Navarro, Jaime Santana, Brenda Santana, Evelyn Salazar y Eliot Santana.
En estos días de vacaiones deberían realizar nuevamente el examen con los apuntes delante. Recuerden:
-Partes de una sesión (funciones y objetivos).
-Los test de valoración de la condición física.
-Abdominales y lumbares, artículos del blog.
domingo, 6 de diciembre de 2009
jueves, 3 de diciembre de 2009
SEMANA AZUL
Los días 11,12 y 13 de enero se desarrollará el curso de vela llamado "semana azul" en la escuela de vela Joaquín Blanco donde los alumnos de 1º de bachillerato podrán participar como así lo venian demandando desde el inicio del curso. Allí desarrollaremos el curso de iniciación a la vela, piragüismo, windsurfing y múltiples actividaes lúdicas y deportivas en la playa. El coste es, en un principio pendiente de la güagüa, de 53 euros donde se incluye todo, actividades, comida, etc..
Todos los interesados deben decírmelo el miércoles 9 de diciembre para hacerles entrega de las autorizaciones.
Si algún padre o madre tiene alguna consulta, por favor, llámenos.
Todos los interesados deben decírmelo el miércoles 9 de diciembre para hacerles entrega de las autorizaciones.
Si algún padre o madre tiene alguna consulta, por favor, llámenos.
sábado, 7 de noviembre de 2009
domingo, 18 de octubre de 2009
ABDOMINALES II
Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable
Se intentará realizar un análisis y revisión sobre aspectos prácticos y definir las bases para un correcto y eficaz entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal.
Vamos a revisar todo lo concerniente a los parámetros de carga a la hora del entrenamiento de la musculatura lumbo abdominal refiriéndonos, principalmente, al volumen y la intensidad de entrenamiento, a las condiciones de la ejecución (velocidad, tipo de activación), para posteriormente definir el tipo de ejercicio más adecuado para cada objetivo.
LUMBARES
Con respecto al objetivo, vamos a diferenciar claramente la aplicación del entrenamiento de
esta musculatura con fines de salud o bien su inclusión en programas de rendimiento deportivo.
A la hora de plantear ejercicios para su desarrollo debe respetarse su predominancia de fibras, exigiendo, por tanto, contracciones lentas, mantenidas estáticamente durante algunos segundos, y preferiblemente con cargas bajas, estímulos parecidos al papel que cubren en el organismo.
La hiperextensión lumbar es mas problemática si se realiza de forma balística, ya que se crea un momento de fuerza que supera el control muscular y conllevará hiperextensiones forzadas que aumentan los riesgos sobre las estructuras articulares, además de reducir la efectividad del trabajo muscular.La alta velocidad en la ejecución del movimiento es inadecuada ya que es un factor de riesgo en las patologías raquídeas.
Pese a todo debemos considerar que el volumen de entrenamiento requerido por los músculos lumbares para incrementar su nivel de fuerza es considerablemente bajo, a diferencia del resto de grupos musculares . No es necesaria una actividad que persiga una hipertrofia de los músculos lumbares, pues ésta no es imprescindible para la ganancia de fuerza ni tampoco para la prevención de lesiones a nivel lumbar. Se recomienda el fortalecimiento de la musculatura paravertebral lumbar junto al fortalecimiento de la musculatura abdominal.
ABDOMINALES
Las sesiones de entrenamiento abdominal debería incluir varios ejercicios, ya que no existe una única tarea que cumpla dos criterios principales, es decir, producir un nivel de activación elevado en todos los músculos del abdomen y no ejercer un estrés importante en las estructuras raquídeas.
El entrenamiento de la musculatura abdominal deberá ocupar un lugar de la sesión (cuando
no sea uno de los objetivos principales de la misma) que no influya negativamente en la ejecución de otras tareas donde sea necesario un buen control y estabilización de tronco. Por ello se recomienda no realizarlos al inicio de la sesión, ni como parte de la fase preparatoria para la misma.
La adecuada educación y enseñanza en la ejecución de los ejercicios tendrán una importancia capital para lograr los objetivos y niveles adecuados.
La velocidad de ejecución de los ejercicios dirigidos al entrenamiento abdominal para el mantenimiento o la mejora de la salud del raquis lumbar, utiliza métodos que combinen la realización de ejercicios estáticos y ejercicios dinámicos ejecutados a velocidad lenta o moderada. Por el contrario, si el objetivo es incrementar la velocidad de movilización del tronco para mejorar la ejecución deportiva (lanzamientos, fintas, golpeos, etc.), los ejercicios deberían ser realizados a gran velocidad, ya que los efectos del entrenamiento son específicos de la velocidad de ejecución utilizada.
En lo referente a la frecuencia de entrenamiento de la musculatura abdominal, debería atender
al proceso de supercompensación y garantizar la recuperación suficiente para asegurar las adaptaciones y evitar el sobreentrenamiento. recomiendan frecuencias de dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana para el desarrollo de la fuerza o de la resistencia muscular en individuos no entrenados previamente.
En la literatura científica, la mayoría de los programas de entrenamiento abdominal utilizan
frecuencias de tres sesiones semanales en días alternos Sin embargo, dos sesiones podrían ser suficientes para el acondicionamiento de la musculatura abdominal en personas no entrenadas.
Posible RUTINA Lunes, Miércles y Viernes
EJERCICIO SERIES / REPETICIONES / TOTAL
CRUNCH 4 15 60
FLEXIÓN LATERAL 4 10 40
OBLICUOS 4 15 60
LUMBARES 1. 2 10 20
VIDEO 1
LUMBARES 2. 2 20 40
VIDEO 2
Se intentará realizar un análisis y revisión sobre aspectos prácticos y definir las bases para un correcto y eficaz entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal.
Vamos a revisar todo lo concerniente a los parámetros de carga a la hora del entrenamiento de la musculatura lumbo abdominal refiriéndonos, principalmente, al volumen y la intensidad de entrenamiento, a las condiciones de la ejecución (velocidad, tipo de activación), para posteriormente definir el tipo de ejercicio más adecuado para cada objetivo.
LUMBARES
Con respecto al objetivo, vamos a diferenciar claramente la aplicación del entrenamiento de
esta musculatura con fines de salud o bien su inclusión en programas de rendimiento deportivo.
A la hora de plantear ejercicios para su desarrollo debe respetarse su predominancia de fibras, exigiendo, por tanto, contracciones lentas, mantenidas estáticamente durante algunos segundos, y preferiblemente con cargas bajas, estímulos parecidos al papel que cubren en el organismo.
La hiperextensión lumbar es mas problemática si se realiza de forma balística, ya que se crea un momento de fuerza que supera el control muscular y conllevará hiperextensiones forzadas que aumentan los riesgos sobre las estructuras articulares, además de reducir la efectividad del trabajo muscular.La alta velocidad en la ejecución del movimiento es inadecuada ya que es un factor de riesgo en las patologías raquídeas.
Pese a todo debemos considerar que el volumen de entrenamiento requerido por los músculos lumbares para incrementar su nivel de fuerza es considerablemente bajo, a diferencia del resto de grupos musculares . No es necesaria una actividad que persiga una hipertrofia de los músculos lumbares, pues ésta no es imprescindible para la ganancia de fuerza ni tampoco para la prevención de lesiones a nivel lumbar. Se recomienda el fortalecimiento de la musculatura paravertebral lumbar junto al fortalecimiento de la musculatura abdominal.
ABDOMINALES
Las sesiones de entrenamiento abdominal debería incluir varios ejercicios, ya que no existe una única tarea que cumpla dos criterios principales, es decir, producir un nivel de activación elevado en todos los músculos del abdomen y no ejercer un estrés importante en las estructuras raquídeas.
El entrenamiento de la musculatura abdominal deberá ocupar un lugar de la sesión (cuando
no sea uno de los objetivos principales de la misma) que no influya negativamente en la ejecución de otras tareas donde sea necesario un buen control y estabilización de tronco. Por ello se recomienda no realizarlos al inicio de la sesión, ni como parte de la fase preparatoria para la misma.
La adecuada educación y enseñanza en la ejecución de los ejercicios tendrán una importancia capital para lograr los objetivos y niveles adecuados.
La velocidad de ejecución de los ejercicios dirigidos al entrenamiento abdominal para el mantenimiento o la mejora de la salud del raquis lumbar, utiliza métodos que combinen la realización de ejercicios estáticos y ejercicios dinámicos ejecutados a velocidad lenta o moderada. Por el contrario, si el objetivo es incrementar la velocidad de movilización del tronco para mejorar la ejecución deportiva (lanzamientos, fintas, golpeos, etc.), los ejercicios deberían ser realizados a gran velocidad, ya que los efectos del entrenamiento son específicos de la velocidad de ejecución utilizada.
En lo referente a la frecuencia de entrenamiento de la musculatura abdominal, debería atender
al proceso de supercompensación y garantizar la recuperación suficiente para asegurar las adaptaciones y evitar el sobreentrenamiento. recomiendan frecuencias de dos o tres sesiones de entrenamiento a la semana para el desarrollo de la fuerza o de la resistencia muscular en individuos no entrenados previamente.
En la literatura científica, la mayoría de los programas de entrenamiento abdominal utilizan
frecuencias de tres sesiones semanales en días alternos Sin embargo, dos sesiones podrían ser suficientes para el acondicionamiento de la musculatura abdominal en personas no entrenadas.
Posible RUTINA Lunes, Miércles y Viernes
EJERCICIO SERIES / REPETICIONES / TOTAL
CRUNCH 4 15 60
FLEXIÓN LATERAL 4 10 40
OBLICUOS 4 15 60
LUMBARES 1. 2 10 20
VIDEO 1
LUMBARES 2. 2 20 40
VIDEO 2
sábado, 10 de octubre de 2009
ABDOMINALES I
Muchas personas creen de manera errada que realizar ejercicios abdominales les ayuda a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen, la perdida de grasa corporal es general en el cuerpo y se produce en mayor medida por el entrenamiento aeróbico, entrenamiento combinado, para incrementar el gasto calórico durante ejercicios y/o un consumo calórico adecuado en base a las necesidades particulares de cada persona.
De igual forma que para obtener los mejores beneficios del entrenamiento de cualquier grupo muscular, para saber que estamos entrenando de forma correcta el área abdominal es necesario conocer cuales son los músculos que la forman y que movimientos producen. Por ejemplo, en la región abdominal están: el recto abdominal, el oblicuo externo, el oblicuo interno y el transverso abdominal, todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y terminan en la pelvis.
El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax, los oblicuos internos y externos producen movimientos de flexión lateral de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.Al conocer cual es la función de cada músculo podemos discriminar cuales ejercicios pueden ser apropiados para estimular una porción específica del área media del cuerpo, evitando realizar aquellos que involucren músculos que compitan con los abdominales.
Los ejercicios abdominales se realizan tomando en cuenta los mismos principios que usamos al entrenar cualquier otro grupo muscular, la idea es lograr un acondicionamiento integral de la zona con un incremento de la fuerza, el tono y el volumen muscular.De acuerdo con nuestra condición física, debemos ser conscientes de cuales músculos de nuestro abdomen son mas débiles, en líneas generales y es válido para todos saber que la porción superior del recto abdominal es la mas fuerte, luego la porción inferior y finalmente los oblicuos.
Por otra parte, al realizar algunos ejercicios se involucra varias porciones de diferentes músculos, por ejemplo al entrenar los oblicuos se esta trabajando también el recto abdominal ya que tiene participación en los movimientos de los oblicuos.
El orden recomendado para el entrenamiento de la musculatura abdominal es: primero la zona inferior del recto abdominal, segundo el área lateral de los abdominales y por ultimo la parte superior de los abdominales.Por supuesto, se puede incluir variedad y modificar el orden en la realización de los ejercicios dentro de nuestra rutina de musculación, para estructurar tu plan de entrenamiento abdominal puedes incorporar algunos de estos ejercicios.
La rutina de entrenamiento de abdominales no tiene la obligación de hacerse los siete días de la semana, con un entrenamiento adecuado y de calidad de 3 o 4 sesiones semanales podremos lograr los objetivos deseados, permitiendo la recuperación y el descanso que el cuerpo requiere para producir los cambios necesarios a nivel fisiológico.jueves, 1 de octubre de 2009
Evaluación de la Condición Física
La mejor forma que tenemos de comprobar si cualquier actividad que estamos realizando va por buen camino, es buscar una forma lo más científica posible de medirla. A esto lo denominaremos evaluación. Toda evaluación nos indica el nivel que en ese momento poseemos, las deficiencias que tenemos, y nos orienta para corregirlas, es decir, tiene un valor de diagnóstico.Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras.
Una de las ventajas más importantes es la posibilidad que tenemos de valorar nuestro estado de forma, nos permite conocer nuestros puntos débiles y fuertes, y nos ayuda a contrastar nuestros resultados con los de otros de nuestra misma edad.
Al mismo tiempo nos ayuda a valorar la idoneidad de nuestro programa de entrenamiento así como muchas más cosas que veremos en clase.
martes, 29 de septiembre de 2009
El 2 de octubre de 2009 desde Nueva Zelanda comenzará la Marcha Mundial por la Paz y la No Violencia que recorrerá todos los continentes y terminará en Punta Vaca en Argentina el 2 de Enero de 2010.
Esta marcha quiere commemorar la misma que emprendió Gandi siguiendo la ruta de la sal. Es por ello que comienza el 2 de Octubre pues se cumple 100 años de su nacimiento
Esta marcha quiere commemorar la misma que emprendió Gandi siguiendo la ruta de la sal. Es por ello que comienza el 2 de Octubre pues se cumple 100 años de su nacimiento
jueves, 24 de septiembre de 2009
Opinión
Tu coche es japonés
Tu música negra
La pizza de tu almuerzo es italiana
El café de la mañana es colombiano
Esta democracia tiene raices griegas
Sueñas con ir de vacaciones a la india
Los números son árabes
Las letras con las que escribres son latinas
La camisa de seda que tienes es china
etc...
¿y dices que tu vecino es extranjero?
Tu música negra
La pizza de tu almuerzo es italiana
El café de la mañana es colombiano
Esta democracia tiene raices griegas
Sueñas con ir de vacaciones a la india
Los números son árabes
Las letras con las que escribres son latinas
La camisa de seda que tienes es china
etc...
¿y dices que tu vecino es extranjero?
miércoles, 23 de septiembre de 2009
Actividades Complementarias
Curso de Iniciación al Surf
Esta actividad se desarrollará probablemente justo después de Semana Santa en la playa de las canteras en la zona de la cicer
Pronto ampliaremos la información
Esta actividad se desarrollará probablemente justo después de Semana Santa en la playa de las canteras en la zona de la cicerMejora tu Resistencia
Mejora tu resistencia física y cardiovascularLa resistencia busca que puedas hacer un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Es decir, que rindamos y seamos capaces de hacer ejercicio sin fatigarnos ni ahogarlos. Por eso, los ejercicios para aumentar nuestra resistencia son tan esenciales en nuestro entrenamiento personal.
Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física a través de una serie de ejercicios a los que también debemos prestar atención para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la resistencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos serán las claves de nuestra resistencia.
APUNTES
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